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冬季晨練 應該這樣飲食
作者:未知    文章來源:中國婦女網    更新時間:2009-12-10          

冬季晨練 應該這樣飲食

2009-12-10

  冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。但很多人習慣晨練,但晨練除了要注意防寒保暖之外,還應在飲食方面做一些相應的調節,讓運動既愜意又安全。

  晨起先補水

  晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外,還有利尿排毒、防治便秘、促進全身血液循環的功效。冬季晨起后喝溫開水以1杯(150—200毫升)為宜。

  切忌空腹晨練

  空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之后,不進食就進行1—2小時的鍛煉,腹中已空,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩。

  晨練前飲食宜少量清淡

  晨練前的飲食應以少量、松軟、可口、溫熱的食物為宜,如熱牛奶、熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、餅干、點心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好,量不必大,但要吃得營養、舒服。

  晨練后不宜吃過燙食物

  冬季清晨天氣寒冷,加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。鍛煉結束后,若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物很容易發生出血、便血等癥狀。這種情況大多發生在血管脆性增加。所以晨練后早餐前再喝些溫開水,增加機體的適應性,避免食道和胃受到燙熱食物的刺激。

  如果天氣特別寒冷,最好先在樓道里做好準備活動,讓機體逐漸過渡到“冷適應”。鍛煉結束后,也要在樓道里進行“休整”,再讓機體逐漸過渡到“熱適應”。進入家門后,經過半小時的放松、調整,再吃早餐為好。

  欄目編輯: 黎兵

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